10 beneficios científicamente probados del colágeno

¿Sabías que hay un adhesivo que mantiene unido tu cuerpo? Estoy hablando de colágeno.

Sin colágeno, tu piel estaría seca, tus uñas serían quebradizas, tus músculos no podrían crecer y tus huesos serían extremadamente sensibles.

El colágeno es la proteína más abundante en tu cuerpo y ayuda a dar forma, fuerza e integridad a tus tejidos, incluyendo la piel, los músculos, los huesos, los tendones, el cerebro y el corazón.

Tiene funciones importantes, incluida la estructuración de la piel y el apoyo al flujo sanguíneo.

En los últimos años, el colágeno ha ganado popularidad como suplemento dietético y como ingrediente en champús y lociones corporales.

Pero, ¿qué es exactamente el colágeno? ¿Y para qué sirve?

Este artículo te dará una visión general completa de esta importante proteína.

¿Qué es el colágeno?

El colágeno es una proteína «productora de pegamento». Es esencial para formar y sanar prácticamente cualquier tejido en su cuerpo. Es por eso que es la proteína más abundante: el 30% de toda la proteína en tu cuerpo es colágeno.

El colágeno se concentra en una estructura importante: la matriz extracelular o ECM.

La ECM es la capa que soporta las células en cada tejido de tu cuerpo. Puedes pensar en el ECM como una red que mantiene unidas todas las células y apoya su función.

Por peso seco, el colágeno se distribuye de la siguiente manera:

  • 90% de la esclerótica (parte blanca del ojo).
  • 80% de los tendones.
  • 70-80% de la piel.
  • 60% del cartílago.
  • 30% de los huesos.
  • 1-10% de masa muscular.

10 beneficios científicamente probados del colágeno

La investigación muestra que los niveles adecuados de colágeno son necesarios para muchas funciones en el cuerpo.

A continuación, los profesionales de Medyzon nos indican los beneficios clave del colágeno y por qué el colágeno es tan importante para el cuerpo.

1. Apoya la salud de la piel

Cuando la mayoría de las personas escuchan la palabra colágeno, piensan en la salud de la piel.

Los anuncios de cremas antienvejecimiento hablan de revertir el efecto del colágeno, las arrugas y los signos del envejecimiento, aunque no hay suficiente investigación sobre esto para respaldar plenamente estas afirmaciones.

Los beneficios reales y duraderos del colágeno para tu piel provienen de adentro. La investigación muestra que tomar suplementos de colágeno (como una proteína de colágeno o caldo de huesos) hace lo siguiente:

  • Mejora la elasticidad de la piel.
  • Promueve la hidratación de la piel.
  • Reduce las arrugas.
  • Previene el daño UV.
  • Previene los primeros signos del envejecimiento.
  • Reduce la aspereza de la piel del rostro.
  • Aumenta la cantidad de colágeno en la piel .
  • Previene la descomposición del colágeno.
  • Aumenta la cantidad de procolágeno producido.

En un estudio doble ciego, 69 mujeres recibieron 8,2 g o 5,5 g de un suplemento de colágeno o placebo una vez al día durante 0 semanas.

Al final del estudio, la elasticidad de la piel fue significativamente mayor en ambos grupos de colágeno en comparación con el grupo placebo. Después de 4 semanas de tratamiento de seguimiento, las mujeres mayores tenían una elasticidad de la piel significativamente mayor.

Otro estudio doble ciego que comparó dos tipos de compuestos de colágeno encontró que los altos niveles de colágeno mejoraron significativamente la humedad, elasticidad, arrugas y aspereza de la piel facial en comparación con el compuesto bajo en colágeno y el placebo.

En resumen, la suplementación con colágeno puede prevenir los primeros signos de envejecimiento al mantener la piel firme y húmeda.

2. Mantiene tus uñas fuertes

La suplementación con colágeno puede prevenir las uñas quebradizas y rotas y apoyar el crecimiento de las uñas.

Un estudio encontró que la ingesta oral de colágeno tuvo estos resultados:

  • La tasa de crecimiento de las uñas aumentó en un 12%.
  • Redujo la frecuencia de uñas rotas en un 42%.
  • El 64% de los participantes tuvo una mejoría significativa en las uñas quebradizas.
  • El 88% de los participantes experimentaron mejoría después de 4 semanas.

La gelatina, una forma cocida de colágeno, también puede mejorar la calidad de las uñas.

3. Puede prevenir la caída prematura del cabello

La función exacta del colágeno en las células madre de tu cabello y su papel en el ciclo del cabello aún no se comprende completamente.

Sin embargo, una nueva investigación innovadora de 2016 y 2017 encontró que el colágeno tiene un efecto preventivo contra:

  • Pérdida prematura del cabello.
  • Adelgazamiento del cabello.
  • Encanecimiento del cabello.

El colágeno tipo XVII es parte de las células madre del folículo piloso (HFSC) que ayudan a formar cabello nuevo. Una deficiencia puede desencadenar el envejecimiento prematuro de las células madre del cabello y conducir a la pérdida prematura del cabello.

En otras palabras, el colágeno es necesario para un cabello abundante y exuberante.

4. Permite el crecimiento muscular y la recuperación

Como proteína, el colágeno es esencial para el crecimiento muscular y la curación.

Se ha demostrado que la suplementación con colágeno:

  • Aumenta la fuerza muscular.
  • Hace que el entrenamiento de resistencia sea más efectivo.
  • Apoya la recuperación muscular.
  • Previene de enfermedades musculares.

Un estudio encontró que la suplementación con suplementos de colágeno combinados con entrenamiento de fuerza aumentó la masa muscular magra y la fuerza al tiempo que redujo la masa grasa.

Otro estudio encontró que la falta de colágeno VI puede afectar la recuperación muscular y reducir la capacidad de las células para autorrenovarse después de una lesión.

Las mutaciones que impiden la formación de colágeno VI también pueden conducir a trastornos de desgaste muscular.

5. Forma articulaciones, tendones y ligamentos

El colágeno constituye gran parte del tejido en las articulaciones, tendones y ligamentos.

De hecho, los tendones son 80% colágeno, y el colágeno tipos I, II, III, V y XI forman el marco básico de los tendones y ligamentos.

Por lo tanto, la falta de colágeno puede afectar la flexibilidad, el rango de movimiento y la causa de enfermedades articulares como la artritis reumatoide y la osteoartritis.

La suplementación con péptidos de colágeno puede:

  • Mantener la integridad del tendón y el ligamento.
  • Prevención y tratamiento de la artritis reumatoide y la osteoartritis.
  • Reducir el dolor y la hinchazón de las articulaciones.
  • Reparación del tendón de apoyo.

En un ensayo aleatorizado doble ciego que involucró a 60 pacientes con artritis reumatoide severa, el consumo de colágeno de pollo tipo II durante 3 meses disminuyó el número de articulaciones inflamadas y sensibles, y 4 pacientes tuvieron una remisión completa.

Otro estudio encontró que la suplementación con colágeno a una dosis de 1200 mg / día redujo significativamente el dolor articular en pacientes.

La suplementación con suplementos de colágeno es especialmente útil para la osteoartritis. Un estudio doble ciego concluyó que «los péptidos de colágeno son terapias potenciales como suplementos dietéticos para tratar la osteoartritis y mantener la salud de las articulaciones».

Estudios previos en animales muestran que los suplementos de colágeno y vitamina C tipo I pueden fortalecer y acelerar la curación del tendón de Aquiles (el tendón más grande del cuerpo).

6. Fortalece los huesos

El calcio no es el único nutriente del que debes preocuparte cuando se trata de la salud ósea.

La fuerza de sus huesos depende de dos cosas:

  1. La cantidad de tejido óseo.
  2. La organización del andamio de colágeno en los huesos.

A medida que envejeces, esta red de colágeno se debilita, haciendo que tus huesos sean menos resistentes.

Afortunadamente, tu cuerpo es capaz de absorber y utilizar el colágeno oral rápidamente para compensar la pérdida natural de colágeno.

Tomar suplementos de colágeno puede:

  • Estimular las células formadoras de hueso.
  • Mejorar la absorción de calcio.
  • Aportan propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
  • Prevenir la osteoporosis.
  • Aumentar la capacidad de resistir fracturas.

Los estudios han encontrado que la suplementación con una mezcla de calcitonina (un derivado del calcio) y colágeno farmacéutico tuvo mejores resultados en la prevención de la descomposición del colágeno óseo que la calcitonina sola.

En los niños, la ingesta diaria de colágeno tiene efectos positivos en la remodelación ósea y la formación ósea durante fases importantes de crecimiento.

En resumen, el colágeno trabaja mano a mano con el calcio para mejorar el metabolismo óseo, así que asegúrate de obtener suficiente calcio junto con tu ingesta de colágeno.

7. Promueve la reparación de tejidos

¿Sabías que tus cicatrices son en su mayoría colágeno?

En la mayoría de las heridas, el reemplazo completo del tejido dañado en el estado intacto no es posible. La herida debe curarse con material adicional para volver a conectar el tejido.

Ese material adicional, o pegamento, es colágeno.

Así es como el colágeno ayuda a su piel a sanar:

  • A los pocos segundos de la lesión, el colágeno activa la coagulación en la herida para detener el sangrado.
  • A medida que los vasos sanguíneos se fortalecen, los llamados fibroblastos (fábricas de colágeno) depositan más colágeno (también conocido como «pegamento») hasta que la cicatriz aparece más firme.
  • En la segunda semana después de la herida, los leucocitos abandonan gradualmente el campo de la herida y sus células comienzan a desarrollar colágeno tipo I, el tipo que compone tu piel normal.

Como puedes ver, el colágeno está presente en cada paso de la cicatrización de heridas. Según un artículo, una cicatriz es básicamente «un poderoso relleno de colágeno que llena el vacío dejado por la destrucción del tejido y restaura la fuerza y la integridad».

Si tu cuerpo no es capaz de producir suficiente colágeno, o eres deficiente en vitamina C (crucial para la síntesis de colágeno), tu capacidad para sanar puede verse afectada.

8. Mantiene tus ojos sanos

El ojo está hecho por muchos tipos de colágeno, pero el colágeno XVIII es especialmente importante porque forma la córnea, la retina y la esclerótica (la parte blanca del ojo). Es esencial para una buena vista.

El colágeno ayuda a mantener la capa pigmentada de la retina y el gel transparente que llena el globo ocular (vítreo).

La investigación muestra que la falta de colágeno XVIII puede provocar daños oculares y malformaciones.

9. Promueve la salud intestinal

El colágeno es necesario para un intestino sano.

Un estudio reciente encontró que los péptidos de colágeno podrían mejorar una barrera intestinal disfuncional.

¿Por qué es esto importante?

La barrera intestinal es el guardián de tu intestino. Cubre un área de aproximadamente 400 m2 y consume aproximadamente el 40% de la energía de tu cuerpo.

La barrera intestinal ayuda a absorber nutrientes, agua y electrolitos y evita que los microorganismos dañinos entren en tu cuerpo.

Si esta barrera funciona mal, pueden ocurrir enfermedades intestinales, como enfermedad inflamatoria intestinal, enfermedad celíaca, intestino permeable y diarrea.

El colágeno sella esta barrera aún más densamente, por lo que puede ayudar a prevenir el intestino permeable.

La falta de colágeno en el tejido intestinal se ha relacionado con la inflamación crónica y la enfermedad inflamatoria intestinal.

10. Mantiene tu corazón sano

El colágeno literalmente mantiene tu corazón en marcha.

El colágeno I, la proteína más abundante en el corazón, se concentra en una de las tres paredes de tu corazón: el músculo cardíaco, que es responsable de las contracciones para bombear sangre.

Aquí, el colágeno hace dos cosas:

  1. Proporciona un marco estructural para las células del músculo cardíaco.
  2. Proporciona fuerza para las paredes de tu corazón y ayuda en la transmisión de energía para permitirle bombear sangre.

Sin suficiente colágeno, tu corazón no podría latir.

Desafortunadamente, con la edad, la red de colágeno en el corazón cambia naturalmente. Este cambio en los niveles de colágeno debilita y adelgaza la pared del corazón, alterando la función cardíaca y cambiando la presión en las arterias cuando el corazón bombea sangre.

Los ataques cardíacos y las enfermedades cardíacas también pueden afectar la red de colágeno. Es por eso que la suplementación con colágeno puede ayudar a mantenertu corazón sano.